Też masz czasem uczucie, że mimo przespanych ośmiu godzin nie potrafisz zebrać się następnego dnia z łóżka i przez to jesteś otępiony? Prawdopodobnie wszystkie złe nawyki oraz stres dnia poprzedniego zabierasz ze sobą do łóżka. Sen jest o tyle ważny, że to właśnie wtedy odbywa się proces regeneracji organizmu. Wydajny sen ma wpływ na nasz humor, samopoczucie, ale także zdrowie. Jego niedobór powoduje, że zwiększa się ryzyko zachorowania na cukrzyce, choroby serca czy problemy z ciśnieniem, a także depresję.
Co zatem robić, by maksymalnie wykorzystać czas, kiedy zanurzamy się w objęcia Orfeusza?
1. Trzymaj się jednej godziny zasypiania
W wielu mądrych książkach, które zajmują się psychologią snu napisane jest, że ważne jest jego usystematyzowanie. Najlepsza faza jest dla większości osób od 22 do 6 rano. Jeśli bardziej odpowiadają Ci godziny 23-7, nie ma problemu. Kiedy będziesz próbować wdrożyć w życie ten schemat, Twój biologiczny zegar po kilku dniach sam zaprogramuje się na daną godzinę. Skoro 8h snu dzienne w zupełności Ci wystarcza i nie potrzebujesz go mniej lub więcej, zastosuj powyższe zalecenia, ana pewno zobaczysz różnicę. To na początek optymalizacji snu wystarczy.
Jak spać krócej, zyskiwać 4 godziny dziennie i tryskać energią przez resztę dnia? Pobierz fragment bestsellera Mateusza Karbowskiego pt. „Sztuka spania i wstawania”.
2.Nie próbuj spać „na siłę”
Kiedy jest godzina 22, a Tobie nie chce się spać, nie kładź się do łóżka za wszelką cenę. To tylko Cię zdenerwuje i sfrustruje, że nie możesz zasnąć. Jeśli czujesz się jeszcze na siłach, obejrzyj filmiki na YouTube, które zmotywują Cię i rozwiną. Poczytaj książkę, to zawsze pomaga na dobry sen, a dodatkowo się odstresujesz i zapomnisz o problemach.
3. Nie jedz ciężkich posiłków na noc
Jest wiele teorii, które opowiadają o porze jedzenia kolacji i jaka ma ona być. Najczęściej powtarzana to ta, iż nie należy jeść po godzinie 18-tej. To błąd, bo kiedy chodzisz spać o 23, prawdopodobnie już będziesz głodny, kładąc się spać. Powinniśmy jeść lekkie, zdrowe posiłki na dwie godziny przed snem. Często sprawdza się też metoda 11-12 godzin różnicy między śniadaniem a kolacją. Możesz dopasować to do siebie, swojego organizmu i wypracować własny schemat działania.
4. Pozbądź się rozpraszaczy
Pozbądź się rozpraszaczy, które spowodują tylko ból głowy o poranku…
Oprócz tego, by zwracać uwagę na warunki, w jakich śpimy, czyli ważny jest odpowiedni dobór materaca, kołdry, prześcieradła i piżamy, należy zwrócić uwagę na nasze otoczenie. Jeśli w pobliżu naszego łóżka jest zbyt wiele ekranów LCD, ma to wpływ na nasze niewyspanie. Niebieskie światło promieniujące w nocy, daje naszemu mózgowi sygnał, że dzień wciąż trwa, tym samym ogranicza wydzielanie melatoniny. Najlepszą opcją byłaby rezygnacja z oglądania telewizji i korzystania ze smartfonów na dwie godziny przed snem. To jednak jest prawie niemożliwe, dlatego dobrym rozwiązaniem jest aplikacja zmieniająca kolor ekranu. Skorzystaj z programu Twilight czy Night Mode.
5. Sen polifazowy i bifazowy
Słyszałeś kiedyś o czymś takim? Jeśli nie to radzimy zgłębić ten temat. Sen polifazowy polega na zamianie jednego długiego snu na wiele krótkich drzemek w ciągu doby. Śpimy co kilka godzin, ale krócej przez co nasz mózg ma możliwość częstego odpoczynku. To powoduje, że jesteśmy bardziej wydajni i efektywni. Ciekawym rozwiązaniem jest aplikacja Sleep as Android, która po ustawieniu przypomina o zaśnięciu, usypia za pomocą szumu morza czy dźwięku kominka, monitoruje sen wykorzystując akcelerometr, budzi nas choćby odgłosami ptaków w fazie płytkiego snu, ale przede wszystkim nie można wyłączyć budzika bez swojego captchy. Możesz umieścić go w łazience, czy w kuchni, bo to będzie wymagało od Ciebie natychmiastowego obudzenia się do życia oraz zeskanowania kodu lub przepisaniu znaków. Bifaza to nic innego jak skrócenie snu i dodanie jednej drzemki w ciągu dnia.
Najważniejsze to sprawdzić, na jakie działania najlepiej reaguje Twój organizm i zacząć stosować to regularnie każdego dnia.
Autor: Paulina Wolska
Najnowsze komentarze