Wpraw się w ruch!

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć o tym, że ruch to
zdrowie. Wie o tym każdy. Jest istotny nie tylko dla tych,
którzy chcą spalić kilka kilogramów, ale także dla każdego,
kto chce, aby jego organizm funkcjonował w pełni zdrowo
i sprawnie.
Przy bardzo wielu okazjach wspominam o zdrowiu
i o tym, jakie ono jest istotne w każdym aspekcie naszego
życia. Możesz sobie pomyśleć: przecież tutaj chodzi głównie
o odchudzanie. Tak, to prawda, będziemy mówili głównie
o odchudzaniu, tylko że te dwie rzeczy idą zawsze w parze.
Pamiętaj, że jedynie zdrowy organizm jest w staniepoprawnie funkcjonować, a w rezultacie efektywnie i zdrowo spalać
zbędne kilogramy. Osiągniesz to poprzez aktywność ruchową i zdrowe odżywianie, czyli zmieniając swój dotychczasowy styl życia, jeżeli jeszcze tego nie zrobiłeś. Tutaj skupimy
się głównie na kwestii treningów.

Ten poradnik jest esencją wiedzy i doświadczenia, które zbierałem przez wiele lat. Wszystkie ćwiczenia, treningi,
wskazówki w nim zawarte są sprawdzone, skuteczne i bezpieczne — należy postępować według zaleceń i oczywiście
posłuchać lekarza, jeśli stwierdzi, że są u ciebie jakieś przeciwwskazania co do korzystania z rad z książki. Starałem
się tu przedstawić wszystko w bardzo logiczny, konkretny i szczegółowy sposób — mimo to powinieneś dokładnie się zapoznać z treścią tego poradnika, by następnie wyciągnąć
własne wnioski i umiejętnie zastosować tę wiedzę w praktyce, w odniesieniu do swoich indywidualnych możliwości i potrzeb.
Człowiek uczy się przez całe życie, nabierając doświadczenia związanego z treningiem i odżywianiem. Nie powinieneś więc poprzestawać na jednym źródle informacji, myśląc, że wiesz już wszystko po przeczytaniu tej czy innej książki. Powinieneś wzbogacać swoją wiedzę stale, czytając
różne nowe teksty, sprawdzając wskazówki w praktyce, biorąc udział w kursach czy korzystając z innych źródeł wiedzy.
Ucz się ciągle czegoś nowego, konsultuj swoją wiedzę z innymi osobami o podobnych zainteresowaniach, wymieniaj się spostrzeżeniami, porównuj swoje efekty z efektami innych, pytaj o szczegóły, doradzaj, wyciągaj wnioski, ucz się reakcji swojego ciała zarówno na dane bodźce związane
z odżywianiem, jak i reakcji na dany trening czy ćwiczenie; reaguj na wszystko w „odpowiedni sposób” — czego nauczysz się, doświadczając tego i co częściowo postaram się ci przekazać w tej książce.

1. Odpowiedzialność
Pamiętaj, że tylko i wyłącznie ty jesteś odpowiedzialny za całe swoje życie, że decyzje, które podejmujesz dzisiaj, mają
niebagatelny wpływ na to, co będzie jutro. Wszystko więc zależy od twojego podejścia — bo jeżeli pragniesz zmienić
swoje życie na lepsze, to jesteś na właściwej drodze. Najlepsze rozwiązania to przeważnie te, które są najprostsze. Ludzie wolą jednak szukać jakichś wymyślnych i skomplikowanych, gdyż w razie niepowodzenia mają świetną wymówkę. Łatwiej jest „próbować” swoich sił, startując od
razu w maratonie, nie osiągając efektu, niż zacząć od czegoś mniejszego, na miarę swoich możliwości (które tak na marginesie bardzo szybko rosną) — gdyż tu o wymówkę byłoby trudniej. Nie ma co rzucać się od razu na głęboką wodę.
Tylko czy chcemy brać odpowiedzialność za rezultaty, czyli za swoje życie? Ludzie wolą żyć w iluzji, że czegoś próbują. Jednak nie tędy droga. Na wszystko trzeba czasu, najpierw należy zrobić pierwszy mały krok, potem kolejne i kolejny już większy, a nie od razu, na samym początku,
siedmiomilowy. Nie pozbędziesz się w ciągu miesiąca nadwagi, na którą „pracowałeś” często latami. Nie traktuj więc tego poradnika jako nakazu robienia
tego czy tamtego, a raczej uważaj go za drogowskaz i zbiór wskazówek, dzięki którym dokonasz właściwego wyboru, opierając się na swojej unikatowej sytuacji i okolicznościach, w których się znalazłeś, stając się lepszym człowiekiem, dla którego świat stoi otworem i nie ma rzeczy niemożliwych.
Nasz wygląd wpływa, i to w bardzo realny sposób, na naszą samoocenę, dlatego stań się lepszą osobą, tak się postrzegaj, a i inni zaczną tak cię odbierać.

Staniesz się bardziej pewny siebie, znikną niewidzialne blokady i hamulce. Zaczniesz się spełniać zarówno zawodowo, jak i prywatnie. A z czasem brak problemów sfery zdrowotnej, który się nierozerwalnie wiąże ze zdrowym stylem życia, będzie ten stan tylko pogłębiał. Dzięki temu ty, nie
mając żadnych powodów do zmartwień z tym związanych, skończysz poprzestawać na marzeniach i zaczniesz kreować coraz śmielsze cele w swoim umyśle oraz stopniowo i konsekwentnie je realizować.

Podejście — czy to jest dla każdego?
Aktywność fizyczna jest normalną potrzebą każdego organizmu. Człowiek jest stworzony do ruchu, zwłaszcza na
świeżym powietrzu. Dzięki niemu i zdrowemu odżywianiu może zachować na dłużej sprawne ciało, jasny umysł,
prawidłową wagę i młodość. Niestety, gdy ludzie nie zdają sobie z tego sprawy, odżywiają się niezdrowo, prowadzą
siedzący tryb życia, nie szanują własnego ciała, a jedyny ruch, jaki wykonują, to ruch ręki z niezdrowym jedzeniem
w kierunku ust i pójście do ubikacji, to z czasem dochodzi do spowolnienia metabolizmu, znacznego pogorszenia
stanu zdrowia, pojawienia się nadwagi czy otyłości oraz depresji.
Mięśnie, ścięgna i stawy takich osób są osłabione, kręgosłup sztywny, krążenie gorsze, płuca pracują mało wydajnie,
przybywają kilogramy. Depresja ciągle pogłębia stan niechęci do wprowadzania zmian, zwiększając problem.

Oczywiście jest tego znacznie więcej i nie prowadzi to w dobrym kierunku.
Jeżeli więc jesteś w bardzo słabej formie, brakuje ci energii na co dzień, ciągle jest ci zimno, masz nadwagę lub
cierpisz na otyłość związaną z brakiem ruchu i niezdrowym odżywianiem, chcesz uniknąć chorób cywilizacyjnych, zbliżyć się do natury, przebywać więcej na świeżym powietrzu i słońcu oraz być postrzegany jako osoba aktywna, a do tego
nie masz problemów z aparatem ruchu, to jak najbardziej wprowadzenie aktywności fizycznej do twojego planu dnia
będzie dla ciebie wskazane, a nawet zbawienne. Wtedy powinieneś rozpocząć treningi od przedstawionych w kolejnych rozdziałach etapów wprowadzania aktywności fizycznej dla osób początkujących. Natomiast jeżeli jesteś osobą, dla której waga nie jest
istotnym problemem, jesteś w pełni sprawny, czujesz się dobrze i jesteś na siłach, aby normalnie zacząć, a do tego
jesteś już w pewnym stopniu zaawansowany pod względem treningu, regularnie ćwiczysz, to dowiesz się później, który
z etapów będzie odpowiedni dla ciebie. Z pewnością nie powinieneś na nim poprzestawać.
W jakiej sytuacji byś nie był, od czego byś nie zaczął, pamiętaj, że będzie to lepsze niż nierobienie niczego i użalanie się nad sobą. Dlatego dostosuj swoją obecną sytuację do informacji zawartych w tej książce, weź się w garść i do dzieła, nikt nie powiedział, że będzie łatwo. Każdy kiedyś
zaczynał i niekoniecznie miał z górki, więc dlaczego miałoby być inaczej u ciebie, skoro zaniedbywałeś sprawę już
od dawna. Ale nic straconego, nie ma co żyć przeszłością…

http://www.zlotemysli.pl/prod/12419/wpraw-sie-w-ruch-dariusz-miko.html